Veel mensen ervaren een goed humeur alleen maar als een prettig gevoel, maar het is veel meer dan dat. Vooral in de donkere maanden ontbreekt de positieve stemming, die zich uit in een gebrek aan optimisme en een toenemend ongemak. Maar wat is een goed humeur precies en hoe kan het verbeterd worden?
Positieve gedachten: het creëren van een goed humeur
Voordat we het hebben over maatregelen die je kunt nemen om je humeur te verbeteren, moet je eerst weten hoe een positieve stemming ontstaat. Een groot deel ervan komt voort uit gedachten. Degenen die positief denken en dankbaar zijn, hebben meestal een beter humeur. Mindfulness is daarom een belangrijke sleutel tot geluk.
Als je een slechte dag hebt, probeer dan het volgende: schrijf 10 dingen op waar je vandaag dankbaar voor bent. Als je een slecht humeur hebt, is het aan te raden deze oefening elke dag een uur te doen. Zo kun je je humeur verbeteren!
Activiteit en beweging: Goed humeur dankzij gelukshormonen
Veel mensen realiseren het zich niet, maar lichaamsbeweging is essentieel voor het lichaam om het gelukshormoon serotonine aan te maken. De hersenen hebben dit nodig om een goed humeur te ontwikkelen. Maar maak je geen zorgen: dit effect verdwijnt niet direct na het sporten. De hormonen zijn langere tijd actief in het lichaam. Regelmatige lichaamsbeweging moet daarom op het dagelijkse schema staan!
Voedsel voor een beter humeur
Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die een stemmingsverbeterend effect hebben. Je kunt dus zeggen: eten brengt je in een goed humeur. Tenminste als je de juiste dingen eet. Welke voedingsmiddelen helpen je humeur te verbeteren?
Bananen
Vitaminen A, B1, B2, B3, B5 en C, evenals tryptofaan en een grote hoeveelheid kalium, calcium en magnesium zijn de ingrediënten die bananen leveren. Dit stimuleert de aanmaak van serotonine. Het tropische fruit heeft daardoor een stemmingsverbeterende werking.
Saffraan
Saffraan wordt vaak gebruikt als kruidengeneesmiddel tegen depressie en depressieve stemmingen. Omdat dit voor veel mensen aan de orde van de dag is tijdens het donkere seizoen, is saffraan moeilijk voor te stellen in de keuken! De stemmingsverbeteraar gaat mentale uitputting tegen en bestrijdt lusteloosheid.
Ashwaganda
Ashwaganda heeft een belangrijke plaats in Ayurveda en gaat stress tegen. Het verbetert ook de hersenprestaties en verbetert de stemming. Het is een plant die ook wel winterkers of slaapbes wordt genoemd.
Cashewnoten
Net als bananen bevatten cashewnoten ook veel tryptofaan. Dit produceert niet alleen het gelukshormoon, maar reguleert ook de slaap.
FAQ – Veelgestelde vragen over een goed humeur in de winter
Hoe kom ik in een goed humeur?
Er zijn veel dingen die je helpen een goed humeur te krijgen. Dit kan een wandeling in de natuur zijn, een rondje joggen of een uitgebalanceerde maaltijd. Wat vooral belangrijk is, is dankbaarheid voor de mooie dingen in het leven.
Wat kan ik eten om mezelf in een goed humeur te brengen?
Bananen, saffraan, ashwaganda en cashewnoten zijn slechts enkele voorbeelden van stemmingsverbeterende voedingsmiddelen en kruiden. Er zijn veel plantaardige stoffen die bijdragen aan een goed humeur, vooral in het donkere seizoen.
Welke vitamine zorgt voor een goed humeur?
Tryptofaan stimuleert de aanmaak van het gelukshormoon serotonine. Andere actieve ingrediënten die zorgen voor een goed humeur zijn vitamine D, vitamine B12 en het sporenelement foliumzuur. Als u deze vitamines niet uit uw voeding kunt halen, kunt u het beste op zoek gaan naar een natuurlijk voedingssupplement dat deze vitamines bevat.