Een gezonde slaap is belangrijk om de volgende dag met energie te beginnen. Bovendien hebben lichaam en geest deze belangrijke tijd nodig om te regenereren. Daarom kunnen slaapproblemen een grote last zijn. Dit artikel laat zien hoe de slaap op de lange termijn verbeterd kan worden aan de hand van 5 tips.
1. Slaaphygiëne
Orde en hygiëne bevorderen het welzijn. Dit principe is ook essentieel als het gaat om in slaap vallen. Als je je slaapkamer schoon en opgeruimd houdt, kun je meestal beter slapen. Het is ook erg belangrijk om niet in bed te werken. Anders kan het bed in verband worden gebracht met iets negatiefs, waardoor de slaap op de lange termijn wordt verstoord. Het is beter om het bed gewoon te associëren met slapen.
2. Yoga
Het is natuurlijk niet mogelijk om elke dag een lange yogasessie voor het slapengaan te houden. Maar de slaap kan al met een oefening van slechts 10 minuten positief worden beïnvloed. Bijzonder ontspannend is Viparita Karani oftewel je benen tegen de muur zetten.
Om dit te doen, hoeft u alleen maar een plekje aan de muur te zoeken, er een zachte deken voor te leggen en uw benen tegen de muur te plaatsen. Je kunt al een pyjama of pyjama dragen. Na 10 minuten ga je naar bed en slaap je heerlijk.
3. Mobiele telefoonverbod
Voor velen is het misschien lastig omdat ze hun smartphone 24 uur per dag bij zich hebben, maar een klein gsm-verbod voor het slapengaan is essentieel. In onze samenleving is het vanzelfsprekend dat we altijd en overal bereikbaar zijn. Maar het licht van het mobiele apparaat heeft een nadelig effect op de slaap. Dit komt door het hoge aandeel blauw licht van LED-schermen. Het lichaam kan minder melatonine aanmaken – het slaaphormoon dat een basisvereiste is voor de slaap. Daarom geldt het volgende: ga niet langer minimaal een uur voor het scherm zitten voordat u naar bed gaat - ongeacht of het een tablet of smartphone is!
4. Lezen en dagboek bijhouden
Hoe houd je jezelf bezig voordat je naar bed gaat als je mobiele telefoon taboe is? Het lezen van een boek is nuttig gebleken. Dit helpt je te ontspannen, omdat lezen je ontspant en stress vermindert. Dit komt omdat je jezelf kunt losmaken van je gedachten. Dit helpt je niet alleen om in slaap te vallen, maar helpt je ook om in slaap te blijven.
Ook zogenaamd journaling is een populair alternatief, het is een zeer creatieve dagboekvorm. Iedereen die voor het slapengaan zijn eigen gevoelens en gedachten onder controle houdt en deze als het ware op orde brengt, zal van een veel betere nachtrust genieten.
5. Drink voldoende
Voldoende drinken is altijd belangrijk. Het lichaam heeft vloeistoffen nodig om zijn functies, zoals de stofwisseling, te behouden. Als onderdeel van elke cel is water van levensbelang. Zelfs als u slaapt, moet het lichaam van voldoende vocht worden voorzien. Bovendien wordt het reinigingsproces bevorderd als er voldoende water wordt gedronken voordat u naar bed gaat.
Iedereen die alcohol drinkt, moet bijzonder voorzichtig zijn. Alcohol heeft een uitdrogende werking en kan daardoor de slaap verstoren. Je hoeft echter niet altijd het luxe eten op te geven. Neem gewoon één capsule vedi op en de slaap is geoptimaliseerd. Velen raden het natuurlijke voedingssupplement aan omdat het leidt tot meer balans, kracht en energie.
FAQ – Veelgestelde vragen over het verbeteren van de slaap
Hoe kan ik mijn slaap op de lange termijn verbeteren?
Tips als goede slaaphygiëne, yoga voor het slapengaan en voldoende water drinken kunnen je helpen beter te slapen.
Slaap je slechter na het drinken van alcohol?
Alcohol drinken voordat je naar bed gaat, heeft invloed op de slaap. Het is daarom beter om te vertrouwen op voedingssupplementen zoals vedi up. Dit verbetert de slaap ondanks alcoholgebruik.
Hoe ziet de ideale slaapomgeving eruit?
Je moet je op je gemak voelen in je slaapkamer. Orde en netheid zijn bijzonder belangrijk.